아동기는 평생 동안 가는 건강한 식습관을 배우기에 가장 좋은 시기이다.

건강한 식습관은 아이들의 기분이 좋도록, 보통 체중을 유지하도록 그리고 학교와 놀 때 기운이 나도록 도와준다. 사실 건강한 식습관은 온 가족이 더 나은 삶을 살도록 도와준다.

건강한 식습관이란 다음과 같은 음식은 많이 섭취할 때이다:

과일과 야채
지방이 없는 살코기
무지방 또는 저지방 유제품
통밀

또한 다음과 같은 음식을 제한 할 때이다:

탄산음료, 과일 주스, 스포츠 드링크와 같은 단 음료
지방
설탕
많이 가공된 음식
패스트푸드

건강한 식습관은 아이들이 모든 디저트와 간식을 포기해야 한단 뜻이 아니다. 이러한 음식들은 때때로는 괜찮다. 적당량이 목표인 것을 기억해야 한다.

아이들이 채식주의자인 것이 괜찮을까?

채식은 아이들과 10대 청소년들의 건강에 좋을 수 있다. 엄격한 채식주이의자(Vegan)는 고기, 가금류, 생선, 유제품, 계란을 섭취하지 않으므로 아이들이 충분한 칼로리, 비타민, 미네랄을 섭취하는지 확인해야한다. 어린 엄격한 채식주의자는 평균 성장수치보다 약간 작은 것으로 보인다. 그리고 나이가 들면 다른 아이들의 성장을 따라 잡는다. 엄격한 채식을 하는 부모들은 등록된 영양사에게 조언을 구할 수 있다.

유제품과 계란이 포함되어 있는 채식주의자는 아이들과 10대 청소년들이 건강하게 섭취할 수 있는 방법이다. 사실 이것은 건강한 식습관을 가지기 위해 가장 좋은 방법이다.

체중이 너무 많이 나가는 아이들은 다음과 같은 심각한 건강 문제가 있을 수도 있다:

고혈압
당뇨
높은 콜레스테롤

건강한 식습관은 아이들이 정상체중을 유지할 수 있도록 도와주며 학교와 놀이시간에 힘이 날수 있게 도와준다. 이것은 아이가 건강한 생활을 할 수 있게 가르칠 수 있는 가장 중요한 것이다.

물론, 이러한 습관은 아이들에게만 좋은 것이 아니다. 이것은 온가족에게 좋다.

책임을 함께 해야 한다. 가족들이 언제, 어디서 무엇을 먹을지 결정한다. 아이는 당신이 준비해 놓은 옵션에서 얼마나 먹을지 선택하게 해야 한다.

아이들이 천천히 먹는 것과 배가 부른 것을 인식하는 것을 배우도록 도와주어야 한다.